Braganza es una experta del fitness y recomienda los mejores ejercicios para quemar calorías en 30 minutos, un ranking con los 7 ejercicios que más calorías queman, ideales para quienes buscan bajar de peso divirtiéndose en el proceso de ejercicio.
El ritmo vertiginoso de la vida moderna hace que el tiempo sea lo más valioso y escaso. Pero para estar saludables, el ejercicio físico no puede faltar en la rutina y encontrar un momento para hacerlo se vuelve un desafío, pero estos ejercicios, con solo 30 minutos queman muchas calorías. Aquí te contamos cuántas!
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Los ejercicios que más calorías queman

Patinar con rollers

1- Patinar con rollers (425 calorías)
Cuando se trata de quemar calorías en poco tiempo, el patinaje es el número uno. Este ejercicio permite trabajar en especial los músculos de las piernas y los glúteos. La entrenadora advierte “no poner demasiada tensión en las rodillas y otras articulaciones”.
Para aumentar la eficacia la experta en fitness aconseja intercalar un minuto de patinaje duro con otro de intensidad moderada.

Correr

2- Correr (374 calorías)
Al igual que el patinaje, el running trabaja los principales músculos de las piernas y la cola. La entrenadora explica que para sacar el máximo provecho de cada zancada, “hay que mover los brazos cerca del cuerpo, sin inclinarse hacia adelante, y no levantar mucho los pies del suelo. Para disminuir el impacto, hay que apoyar correctamente el pie sobre la superficie que se utilice para correr”.
Puedes correr acompañado, lo que ayudará a que tu entrenamiento sea más llevadero.

Saltar la soga

3- Saltar la soga (340 calorías)
Es el ejercicio más frecuente en el entrenamiento de los boxeadores, ellos lo utilizan para perder peso rápido antes del pesaje oficial. Además, no necesitas ir a un gimnasio para practicarlo. La cuerda no debe superar el alto de las axilas cuando estamos de pie.
Para que dé resultado, hay que saltar con los pies ligeramente separados y el cuerpo bien derecho, levantando apenas los pies del suelo, los saltos no deben ser muy altos.
El entrenamiento con soga puede realizarse en diferentes velocidades y estilos: conviene cambiar repetidamente la velocidad, a veces lento, y otras rápido; alternar los saltos con un pie y con dos, también se puede saltar la cuerda mientras se corre.
Saltar la soga es un ejercicio fácil y eficaz para perder calorías en poco tiempo.

Hula-hula

4- Hula-hula (300 calorías)
Este ejercicio posiblemente te recuerde más a las actividades de los niños en las escuelas que a una rutina propia de lo gimnasios. Pero Braganza cuenta que es el preferido de varias famosas de Hollywood como la cantante Beyoncé, y te ayudará a tonificar los músculos de las piernas y el abdomen.
Para hacer este ejercicio se necesita un aro de tamaño adulto, son más grandes y más pesados que los aros de los niños, lo que hará que sean más fáciles de girar. El aro adecuado es aquel cuya altura alcanza la mitad del pecho.
La experta en fitness explica que este ejercicio se realiza de pie haciendo girar el aro alrededor de la cintura “Para empezar, de pie con un pie delante del otro y desplace el peso hacia atrás y adelante. Aunque el movimiento no sea perfecto, no hay que preocuparse porque también así se queman calorías”.
Aunque no lo hagas a a perfección, el hula hula ayuda a quemar calorías.

Jugar al tenis o al fútbol

5- Jugar al tenis o al fútbol (282 calorías)
De acuerdo con Harvard Health Publications, la tasa a la que se queman calorías durante un partido de fútbol es comparable con jugar al tenis o patinar sobre hielo.
Hablando siempre de media hora de actividad, las personas que pesan entre 70 y 85 kilos queman aproximadamente entre 260 y 311 calorías.
Jugar al fútbol es una actividad que quema muchas calorías.

bailar

6- Bailar (221 calorías)
Según Braganza, esta actividad no es la que más calorías quema en el grupo de ejercicios elegidos, pero es fácil de realizar porque puedes hacerlo en tu casa, y además de ser eficiente para quemar calorías, levanta el ánimo. “La clave para quemar grasa durante el baile es mantener un ritmo alto". Para eso, la experta aconseja elegir canciones con ritmos rápidos como el latino.
Lo ideal es cargar en tu equipo 30 minutos de las canciones que más te gustan. “Comenzar con una canción que inspire para arrancar con energía, después pasar a canciones con ritmos cada vez más rápidos y disminuir la intensidad para los últimos 5 minutos”, explica.
Lo interesante de esta actividad es que te permite trabajar todos los músculos del cuerpo al ritmo de la música.
Bailar, además de ayudar a quemar grasas, levanta el ánimo.

Caminar rápido

7- Caminar rápido (170 calorías)
El ritmo ideal para quemar calorías durante la caminata se mide por la posibilidad de hablar mientras lo hacemos. Braganza explica que “si vas con alguna persona y todavía puedes mantener una conversación, debes aumentar el ritmo. Cuando no puedas hablar, esa es la intensidad que hay que mantener”.
Los pasos deben ser cortos y rápidos, mantener el torso erguido y mover bien los brazos hacia atrás y adelante, acompañando el paso. Hay que apoyar primero el talón y luego el resto del pie.
La caminata ligera es un ejercicio que además de quemar calorías, ayuda a despejar la mente.
Dentro de tus posibilidades, elige salir a caminar por un parque o espacio rodeado de árboles, ya que además de ayudarte a quemar calorías, hará que relajes tu mente y te sentirás mejor.
Un estudio científico realizado entre más de tres mil personas cuenta detalles sobre la intimidad de los que buscan relaciones clandestinas y revela cuáles son las 10 posiciones sexuales preferidas por hombres y mujeres infieles (las cinco posiciones favoritas de las mujeres infieles, y las cinco posiciones sexuales preferidas de los hombres infieles).

Las 10 posiciones sexuales preferidas por hombres y mujeres infieles

Las 10 posiciones sexuales preferidas por hombres y mujeres infieles

Un estudio científico que revela los secretos mejor guardados de los seres humanos, aquellos que solo se atreven a confesar a su terapeuta o a Ashley Madison, el sitio web por el que salen a buscar sus aventuras extra-matrimoniales. Cuestiones que hace mucho nos preguntábamos, como por ejemplo: ¿recurren a las mismas posiciones con sus parejas legales que con sus amantes? ¿los hombres y las mujeres gustan de las mismas acrobacias sexuales?

Los resultados son completísimos y se basan en dos encuestas que la plataforma realizó entre más de 3 mil miembros en julio de 2017 y en enero de 2018 en Estados Unidos, Reino Unido, Australia y Canadá.

Entre las respuestas de los participantes, hay una posición abrumadoramente ganadora y es la misma entre hombres y mujeres. El clásico y efectivo "doggy style" o perrito. Pero pronto comienzan las diferencias entre hombres y mujeres infieles.

Las 5 posiciones sexuales preferidas para las mujeres infieles
Perrito - 55%
Misionero- 31%
Piernas al hombro - 26%
Vaquera - 26%
Piernas levantadas - 24%

Las 5 posiciones sexuales preferidas para los hombres infieles
Perrito - 49%
Vaquera - 34%
Misionero - 31%
Piernas al hombro - 27%
El “69” - 26%

Sin embargo, el estudio trajo aún más sorpresas. Cuando se les preguntó qué posición sexual desempeñaban más con su cónyuge, los hombres contestaron mayoritariamente que la del misionero (en un 53%). Pero cuando se trata de una pareja extra matrimonial, prefieren el perrito (50%), seguido del misionero (32%) y la posición "la vaquera" (32%). Como el estilo perrito es la posición preferida de las mujeres, no es de extrañar que el 83% dijera que es capaz de alcanzar el clímax con su pareja extramatrimonial.

El 51% de los encuestados, en tanto, se abstiene de probar nuevas posiciones sexuales con su cónyuge, mientras que el 93% dice que lo intenta con su pareja extra matrimonial.

Otro dato curioso que salió a la luz con este estudio es que el 36% dice usar juguetes sexuales con su pareja regular, mientras que más de la mitad (60%) admite que lo hace con su amante. En cuanto a los juegos de rol, el 17% participa en el juego de roles con su cónyuge en comparación con el 45% que participa en el juego de roles con su pareja extra matrimonial.

Por último, el estudio concluyó que tres cuartas partes (75%) de los encuestados realiza sexo oral con su cónyuge, y el 65% dice que su cónyuge practica sexo oral con ellos. Sin embargo, un increíble 89% dice que le realiza sexo oral con su pareja extra matrimonial, mientras que otro 94% asegura que lo recibe.

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